런닝을 운동할때 최소 몇분은 해야 좋을가요?

런닝이 뱃살과 전신운동에 좋다고 해서 시작할려고하는데요.

런닝 머신에서 최소 몇분이상 달려야지 운동 효과가 있을가요?

템포는 천천히 빠르게 천천히 순으로 하면 되는건가요?