10km 마라톤을 처음 나가려고 하는데 어떻게 준비하면 좋을까요?

Question

5km 마라톤은 몇번 나가봤는데 이번에 10km를 한번 나가보려고 합니다.

근데 5km 정도는 준비하지 않아도 가능했는데 10km는 준비가 필요할 거 같더군요. 10km 마라톤 처음 나가면 어떤 준비를 하면 좋을까요?

Answer 1

질문의 답변을 드리자면 5km정도 마라톤을 몇번 나가보셨다면 그래도 기초 체력은 어느정도 있으신거 같은데 꾸준하게 준비 하기위해서 매일같이 3~5km를 달려보시는게 좋을듯 합니다 그리고 나서 점점 키로수를 늘려서 몇시간안에 들어가는지 보구요 결국 10km완주가 목표니깐 지금 나가셔서도 완주는 가능해 보일것으로 판단 됩니다.

Answer 2

5km를 달리실 때도 연습을 하셨는지는 잘 모르겠으나 크게 어려운 거리가 아니어서 5km준비하신 것 처럼 하시면 될 것 같습니다. (런닝화, 쿨링조끼, 체력증진 등)

다만, 긴 거리를 한번에 뛰면 몸에 무리가 갈 수 있으니 점차적으로 연습을 계속 하셔서 준비를 하시면 될 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요

러닝 머신을 통해서 7km, 8km 이렇게 조금씩 늘려가 보세요

5km를 달릴때보다 조금 속도를 낮춰서 완주를 목표를 한번 달려보시면, 크게 어렵지는 않을 듯 합니다.