안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
체중 감량을 위해 많은 노력을 하고 계시네요. 하루 4시간씩 걷기 운동을 하는 것만으로도 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 걷기만으로는 근육량을 늘리기에는 한계가 있어요.
날씬한 몸매를 만들기 위해서는 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하는 게 효과적입니다. 걷기로 지방을 연소하고, 웨이트 트레이닝 등으로 근육량을 늘리는 거죠.
식단관리도 중요해요. 단백질 섭취를 늘리고 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요. 간헐적 단식, 저탄고지 식단 등을 활용해볼 수도 있어요.
다이어트에 너무 급급해하지 마시고, 천천히 꾸준히 노력하세요. 건강을 해치지 않는 선에서 운동량과 강도를 높여가시길 바랍니다.
