안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
체중 감량을 위해 식이조절과 운동을 꾸준히 하고 계시네요. 걷기만으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있지만, 근력운동을 병행하면 더 효과적일 수 있어요.
걷기는 유산소 운동으로 지방을 연소하는 데 도움되지만, 근육량을 늘리는 데는 한계가 있습니다. 체중 감량 후에도 탄탄한 몸매를 유지하려면 근력운동이 꼭 필요해요. 스쿼트, 런지, 플랭크 등 자신의 체중을 이용한 운동부터 시작해보세요.
식단에서는 단백질 섭취를 늘리고 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 게 좋습니다. 살을 빼는 과정에서 단백질이 부족하면 근육이 줄어들 수 있거든요. 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 충분히 드시고, 과일과 채소로 비타민과 식이섬유를 챙기세요.
무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니 천천히, 꾸준히 노력하는 게 중요합니다. 1주일에 0.5~1kg 정도 감량을 목표로 하시고, 건강한 생활습관을 익히는 데 주력하세요. 멋진 결과 있으시길 바랍니다!
