살을 빼는 것과 관련하여 궁금한 것이 있어요.
살이 많이 쪄서 걷기를 오래해서 살을 어느정도 뺐어요. 그런데 날씬하게 만들고 싶은데 잘 안되네요. 어느정도 빠져서 바지가 31 32인치 입는데 28인치 정도로 줄이고 싶어요. 식량도 줄였고 하루 4시간 가량요즘 매일 걷고 있는데 이것만으로는 날씬하게 되기는 어려운지 걷기를 더 할때도 많은데 이상으로는 안빠져요. 다른 운동을 해야할까요?
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
다이어트의 기본은 식단입니다
운동은 보조적인 역할입니다
식사를 줄이세요
운동량으로 체중감량을 하는 것은 한계가 있을 뿐더러 유지가 매우 어렵습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
체중 감량을 위해 식이조절과 운동을 꾸준히 하고 계시네요. 걷기만으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있지만, 근력운동을 병행하면 더 효과적일 수 있어요.걷기는 유산소 운동으로 지방을 연소하는 데 도움되지만, 근육량을 늘리는 데는 한계가 있습니다. 체중 감량 후에도 탄탄한 몸매를 유지하려면 근력운동이 꼭 필요해요. 스쿼트, 런지, 플랭크 등 자신의 체중을 이용한 운동부터 시작해보세요.
식단에서는 단백질 섭취를 늘리고 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 게 좋습니다. 살을 빼는 과정에서 단백질이 부족하면 근육이 줄어들 수 있거든요. 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 충분히 드시고, 과일과 채소로 비타민과 식이섬유를 챙기세요.
무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니 천천히, 꾸준히 노력하는 게 중요합니다. 1주일에 0.5~1kg 정도 감량을 목표로 하시고, 건강한 생활습관을 익히는 데 주력하세요. 멋진 결과 있으시길 바랍니다!
아무래도 걷는 운동은 칼로리 소모가 높지 않게 하기 때문에 어느 정도 살이 마신 이후에는 답보 상태가 될 수 있습니다. 현재 상황에서는 식단을 더 철저하게 하거나 운동 강도를 높이거나 하시는 것이 필요해 보입니다.
