의료상담
런닝을 하는데 오른발바닥 뒷꿈치가 많이 아파요
성별
남성
나이대
60대
런닝을 하는데 오른발바닥 뒷꿈치가 많이 아파요
족저근막염인것 같은데 어떻게하면 빨리 완화가 되는방법을 알려주시면 감사하겠습니다
3개의 답변이 있어요!
말씀하신 증상은 족저근막염에서 매우 흔한 양상입니다. 특히 런닝 후 발바닥 뒤꿈치 안쪽이 아프고, 아침 첫 발 디딜 때 통증이 심하면 가능성이 높습니다. 60대에서는 발바닥 지방층이 얇아지고 회복력이 떨어져 더 잘 생길 수 있습니다.
가장 중요한 것은 당분간 런닝 강도를 줄이는 것입니다. 통증이 있는 상태에서 계속 뛰면 염증이 반복 자극되어 오래 가는 경우가 많습니다. 완전히 운동을 끊기보다는 걷기나 자전거처럼 충격이 덜한 운동으로 잠시 바꾸는 것이 현실적입니다.
집에서는 종아리와 발바닥 스트레칭이 도움이 됩니다. 특히 벽 짚고 종아리 늘리는 스트레칭과, 앉아서 수건으로 발끝 당기는 스트레칭을 천천히 반복하는 것이 좋습니다. 발바닥 아래에 차가운 물병이나 골프공을 굴리는 것도 통증 완화에 도움이 되는 분들이 많습니다.
신발도 중요합니다. 오래된 런닝화나 밑창이 닳은 신발은 족저근막 부담을 증가시킵니다. 쿠션이 너무 딱딱한 신발보다는 뒤꿈치 충격 흡수가 되는 운동화가 좋고, 맨발로 오래 걷는 것은 피하는 편이 좋습니다.
통증이 심하면 냉찜질을 하루 여러 번 10분에서 15분 정도 하는 것도 도움이 됩니다. 필요 시 소염진통제를 단기간 사용하는 경우도 있습니다.
다만 몇 주 이상 지속되거나, 걷기 힘들 정도로 심하거나, 발뒤꿈치 한 점이 찌르듯 극심하게 아프면 족저근막염 외에 지방패드 손상, 피로골절, 신경 문제도 감별해야 해서 정형외과 진료를 권합니다. 오래 끌수록 회복이 늦어지는 경우가 많아 초기에 관리하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 통증이 심한 동안에는 달리기를 잠시 줄이거나 쉬는것이 중요하며 계속 무리하면 염증이 오래갈수 있습니다.
운동후에는 발바닥과 뒤꿈치 부위를 냉찜질하고 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증완화에 도움이 됩니다.
딱딱한 바닥을 맨발로 걷는 습관은 피하고 쿠션좋은 운동화나 뒤꿈치 깔창을 사용하는것도 도움이 될수있습니다.
특히 종아리 근육이 많이 뭉쳐있으면 족저근막 부담이 커지기 때문에 가볍게 자주 풀어주는것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 직후 발생하는 급성 통증은 아이스팩을 적용해주시면 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 휴식시에는 하지 거상을 해주시는 것이 좋고, 어느정도 통증이 완화된 이후에는 종아리와 발바닥에 스트레칭과 가벼운 마사지를 적용해보시기 바랍니다.