여성들은 철분섭취 1일 권장량 어떻게 돼요?
1. 성장기 청소년
2. 가임기 여성/임신부
3. 갱년기 이후
위 세 종류의 1일 철분 권장량이 다른가요?
여성들은 월경으로 인해 남성보다 철분이 좀 부족할 것
같다라는 생각이 듭니다.
조언 해주시면 참고하겠습니다.
감사합니다~^^
안녕하세요. 변종석 약사입니다.
여성분들은 나이에 따라 그리고 임신 여부에 따라 다르지만
철분함량을 30mg 이상은 챙기시는 걸 추천드립니다
사람에 따라서도 다 다르니 좀 더 자세한 상담이 필요해보입니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
1일 철분 권장섭취량은 가임기 성인 여성은 14mg, 임신부는 24mg입니다.
일반적으로 건강한 가임기 여성이 건강증진 목적으로 철분제를 복용하고자 할 때 1일 20mg 정도 복용하기를 권합니다. 가임기 여성은 평균적으로 1일 1~2mg의 철을 필요로 하는데, 비헴철의 경우 흡수율이 10% 내외이기 때문입니다.
하지만 혈액검사 후 철결핍성 빈혈로 판정을 받은 경우 더 높은 함량으로 복용하실 수도 있습니다. 빈혈증상이 있으시니 병원을 방문하셔서 검사 후 적정 용량을 복용하시는 것도 방법입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
철분제는 장기간 복용하면 독성이 있기 때문에 빈혈증상이 있을 때 혈액검사 후 적정량을 적정기간 복용해야합니다. 그러므로 1일 권장섭취량은 큰 의미가 없다고 생각합니다. 헤모글로빈 수치로 청소년 , 갱년기 이후 12, 임산부는 11이하가 되면 빈혈로 판단합니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
철분 권장량이라기 보다는
빈혈이 없다면 굳이 드실 필요는 없습니다.
철분의 하루 권장량은 성인 기준으로 남자 9~10mg, 여자 8~14mg이며 인체에 무해한 최대허용량은 45mg입니다.
철분 권장량은 정상 임산부는 하루에 30mg, 쌍둥이를 임신한 임산부는 하루 60~100mg입니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
2020 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준에 따르면
남자 6-8세 9mg, 9-11세 11mg, 12-18세 14mg
여자 6-8세 9mg, 9-11세 10mg, 12-14세 16mg, 15-18세 14mg, 19-49세 14mg, 50-74세 8mg
임산부 24-26mg
안녕하세요. 송유용 약사입니다.
2015년 한국인 영양소 섭취기준표를 올려두니 참고로 하시면 되겠습니다.
갱년기시기에는 아무래도 생리로 인한 혈액손실이 적기에 요구량이 조금 줄어듭니다.
질문에 답변이 되었으면 좋겠습니다.
늘 건강하세요!! 감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
나이별로 철분 권장량이 다르지는 않으며 철분 수치에 따라 복용이 필요로되는 용량이 다릅니다. 따라서 검사를 우선 받고 본인에게 필요로되는 함량 만큼 약 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 김현정 약사입니다.
1일 철분 권장량은 다음과 같습니다.
1. 성장기 청소년 : 10~20mg
2. 가임기 여성 : 10~20mg (월경중의 여성은 하루 섭취 권장량 약 18mg)
3. 임산부 : 20~40mg
4. 갱년기 이후 : 10mg 미만
성인의 경우 하루 1mg의 철분이 소실되는데, 월경중의 여성이 하루에 0.6~2.5%정도 더 소실되니다.
혈액검사 상으로 빈혈진단상태가 아니라면 부작용이 있는 2,3가철을 복용하는 대신 페리친성 철이나 헴철등을 복용하시는 것도 좋은 방법입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
성장기 청소년은 15mg 정도/가임기 여성은 14mg 정도/임산부는 24mg/갱년기 이후 9mg 정도 권장량 입니다.
물론 혈액 검사 결과 빈혈의 정도에 따라 150-200mg 정도까지의 고용량이 필요한 경우도 있습니다.
말씀하신 것처럼 여성분들은 생리로 인하여 남성분들에 비하여 철분의 손실이 많으므로 빈혈이 잦기도 하며, 보다 철분 관리를 잘해주셔야 합니다.
철분을 복용하실 때 중요한 것은, 빈혈이라 하더라도 반드시 철분의 문제로 발생할 수 있는 것이 아니기 때문에 빈혈 증상이 있다고 하여 무작정 철분제만 복용하시기 보다는 병원 검사를 통하여 원인을 먼저 파악하시는 것이 좋으며, 빈혈로 인하여 철분제를 복용하실 때에는 단기간 복용하기 보다는 최소 3~6개월 정도는 복용을 하셔야 체내 철분 결핍을 완전히 해결할 수 있습니다.
철분제의 경우 변비, 복통 등의 위장 장애가 발생할 수 있는데 철분의 형태에 따라 그 부작용의 정도가 다르게 나타날 수 있습니다. 철분제 복용 후 그러한 부작용이 심하다면 약사 또는 의사와 상의를 하시는 것이 좋습니다.
그리고 철분은 보통 공복에 복용하시는 것이 좋으며, 칼슘제, 우유 등과 같이 복용할 경우 흡수에 방해가 되므로 2시간 이상 간격을 두시는 것이 좋습니다. 철분제 복용시 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취해주는 것이 혈액 건강에 도움이 되므로 참고하시기 바랍니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
