아령을 고르는 기준은 무엇인가요?!

Question

자신의 체중에 어느정도의 비율을 보고 고르는건가요? 아니면, 가벼운것부터 반복 후, 나중에 점차 무게를 늘려가는게 가장 효과적인지요?!홈트레이닝을 할 경우, 어떤식으로 늘려 가야할지 궁금합니다!

Answer 1

아령의 무게 선택은 자신의 체중과 체력을 감안하여 선택하는 것이 맞는데, 대체적으로 가벼운 것부터 시작하여 늘려가는 것이 좋습니다.

목적이 살을 빼는 것이라면 조금 가벼운 것을 선택하여 반복 횟수를 많이 하는것이 좋고, 근육을 키우려는 목적이라면 좀 더 무거운 아령을 선택하고 반복횟수를 줄이는 것이 좋습니다.

Answer 2

먼저 10개를 기준으로해서 너무 쉽게 갯수가 채워지거나 혹은 10개를 미처 반도 못 채울 정도의 무게가 아닌 10개 이내로 했을 때 펌핑감이 드는 무게를 선택하는 것이 좋겠습니다. 처음부터 너무 무리하지 마시고 10개를 들 수 있는 무게로 시작해서 점점 익숙해지면서 무게를 올리시는 것도 안전하게 운동할 수 있는 방법이겠네요.