승모근 안뭉치는 방법 있나요?

Question

매일 승모근과 목주변이 무겁고 불편하고 아픕니다

몇년전부터 거의 매일 불편해서 너무 힘들어요

좋은방법이나 운동법같은거 없을까요?

그리고 승모근 스트레칭중 목늘리기 동작들이 많던데 계속 해도 되는건지 궁금해요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 목 통증이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
목 통증으로 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

승모근이 자주 뭉치는 이유는 자세와 관련이 있습니다. 오랜 시간 앉아서 일을 하는 경우에 자주 뭉칠 수가 있지요. 결국 일을 하다 틈틈이 스트레칭을 해서 뭉치지 않도록 해주거나 평소 운동과 마사지를 통해 관리를 하시는 것이 필요합니다. 워낙 오랜 시간 동안 잘못된 자세로 인해 생기는 증상이다 보니 관리를 하고 통증이 없게 만들어 주려면 꾸준한 노력이 필요합니다. 문의 주신 목 늘리기는 좋은 스트레칭 방법이니 꾸준히 하시기를 바랍니다.

서민석 드림