손목 터널증후군 예방법 스트레칭 방법은?
cctv때문에 마우스를 많이 사용해서 그런가 손목 터널증후군과 비슷한 양상의 통증이 계속 오는거 같습니다.
엄지 손가락 이나 두덩쪽도 같이 아프네요 스트레칭이나 예방법 알수있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
손목 터널 증후군은 손목 부위의 정중신경이 눌리면서 통증, 저림, 근력 약화 등의 증상이 나타나는 질환입니다. CCTV 모니터링 업무로 마우스를 장시간 사용하면 손목에 부담이 가해져 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
증상 완화와 예방을 위해 다음과 같은 스트레칭과 관리법을 활용해 보시기 바랍니다.
손목 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향한 채 반대편 손으로 손목을 부드럽게 당겨주세요. 각각 10-15초간 유지하며 하루 3-4회 정도 시행합니다.
손가락 스트레칭: 손을 편 상태에서 엄지 손가락을 제외한 네 손가락을 모아 쥐었다 폈다를 반복해주세요.
근력 강화 운동: 손바닥에 털실이나 수건을 놓고 손가락으로 밀어 쥐는 운동, 젤리볼을 쥐었다 펴는 운동 등을 해보세요.
자주 휴식 취하기: 1시간에 5분 정도는 손과 손목을 쉬어주는 것이 좋습니다.
마우스/키보드 위치 조정: 팔꿈치를 직각으로 구부리고 손목은 중립 위치에 오도록 마우스와 키보드 높이를 맞춰주세요.
보조기 착용: 손목보호대를 착용하면 손목이 과도하게 꺾이는 것을 예방할 수 있습니다.
증상이 심하거나 일상생활에 지장이 있다면 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 물리치료나 약물치료로 증상을 개선시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
손목터널증후군을 예방하기 위해서는 손과 손목에 가해지는 부담을 줄여야 합니다. 손과 손목을 오랜 시간 동안 사용하는 작업을 할 때는 꼭 중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 장시간 한 자세로 작업할 때는 손목이 구부러지지 않도록 쿠션이나 받침대를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 만약 손목이나 손가락에 통증이나 저린 감을 느낀다면, 다른 질환과 구별하기 위해 병원을 방문하여 의사의 진료를 받아야 합니다.
결국엔 과도하게 손목을 사용하는 것이 근본적인 원인이기 때문에 예방을 위해서는 손목 사용량을 줄이는 수밖에 없습니다. 특별한 예방 스트레칭 같은 것이 따로 존재하지 않습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
스트레칭은 근육을 잡아당긴다는건데 손목터널증후군에서는 스트레칭으로 좋아지거나 예방되지 않습니다.
손목터널에는 손가락 굽힘힘줄과 정중신경이 함께 지나가고 이 힘줄들이 두꺼워지면서 신경을 압박하는것이기 때문에 손목과 손가락의 굽힘 사용을 줄이셔야합니다.
병원에서 사용을 줄이게 하려고 고정용 반부목을 사용하기도 합니다.
단순히 저린감만 있으면 가벼운것이지만 만약 첫번째 손가락 힘이 떨어지거나 두덩쪽 근육이 빠지는 증상이 있다면 지체하지 마시고 재활의학과나 정형외과 진료를 받아보시는게 맞겠습니다.