의료상담
가끔믿음직한사슴벌레
컴퓨터 사용을 많이하고 키보드를 많이 쓰다보니 손목 통증과 손가락 저림 증상 스트레칭 방법 궁금합니다.
성별
남성
나이대
60대
오른쪽 손목 바깥쪽 부분에 찌릿한 통증과 함께 손마디마디도 찌릿한 느낌이 듭니다. 특히 마우스를 클릭하거나 손목을 위로 꺾을 때 통증이 심해지며 밤에는 가끔 검지와 중지가 저리는 느낌도 납니다. 병원을 방문하기 전 집에서 할 수 있는 온찜질이나 스트레칭 방법이 있다면 알려주세요. 평소 자세나 마우스 사용 습관 중 어떤 점을 가장 먼저 교정해야 할까요?
10개의 답변이 있어요!
현재 증상은 손목 과사용에 따른 건·힘줄염 또는 초기 수근관증후군 가능성이 있습니다. 특히 검지와 중지 저림이 밤에 나타나는 점은 정중신경 압박을 시사합니다. 손목을 위로 꺾을 때 통증이 심해지는 것은 신전건 과부하와 연관됩니다.
집에서 할 수 있는 관리입니다. 급성 통증이 강할 때는 하루 2에서 3회, 10에서 15분 정도 냉찜질이 우선입니다. 만성적으로 뻐근한 경우에는 온찜질이 도움이 됩니다. 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위에서 시행합니다. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향한 뒤 반대 손으로 손등을 잡아 아래로 천천히 굽혀 15초 유지, 3회 반복합니다. 반대로 손바닥을 위로 향하게 한 뒤 손가락을 뒤로 젖혀 15초 유지합니다. 손가락을 가볍게 쥐었다 폈다 하는 신경 활주 운동도 도움이 됩니다. 통증이 유발될 정도로 강하게 당기지 않는 것이 중요합니다.
자세 교정이 가장 중요합니다. 키보드와 마우스 사용 시 손목이 위로 꺾이지 않도록 중립 위치를 유지해야 합니다. 손목 받침대를 사용해 손목이 들리지 않도록 하고, 마우스는 손목이 아니라 팔꿈치와 어깨를 사용해 움직입니다. 클릭 힘을 줄이고, 30분 사용 후 3에서 5분 정도 휴식하는 것이 바람직합니다. 야간 저림이 지속되면 중립 위치를 유지하는 손목 보조기 착용이 도움이 됩니다.
저림이 점점 심해지거나 엄지 근육 위축, 지속적 감각 저하가 생기면 신경전도검사 평가가 필요합니다. 통증이 2주 이상 지속되면 정형외과 또는 신경과 진료를 권합니다.
채택된 답변안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
손목터널증후군 가능성이 있겠습니다.
자세를 교정하는 것은 일시적인 해결책일 뿐입니다.
증상을 악화시키는 움직임, 여기서는 컴퓨터 사용을 들 수 있겠네요, 을 중단해야 합니다.
중단하는 것이 도저히 어렵다면 줄이기라도 해야 합니다.
이러한 스트레칭이 도움이 될 수는 있지만 결국 한계가 있다는 것을 주으를 해주세요
안녕하세요.
손바닥이 정면을 향하게 팔을 쭉 펴고, 반대쪽 손으로 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당겨주세요.
이 자세를 10초간 유지하며 양손을 번갈아 반복하면 근육의 긴장을 완화하는 데 정말 좋아요.
틈틈이 주먹을 꽉 쥐었다가 쫙 펴는 동작을 반복해 주시면 혈액 순환을 돕고 저림도 줄어든답니다.
가장 중요한 것은 장시간 작업 중간에 꼭 휴식을 취하며 손을 가볍게 털어주는 습관이에요.
감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
컴퓨터와 마우스를 오래 사용하면 손목 힘줄에 염증이 생겨 신경이 눌려 통증과 저림이 나타날수 있습니다.특히 손목을 위로 꺾을때 아프고 밤에 검지,중지가 저리면 신경압박 가능성도 있습니다. 손목이 책상 모서리에 눌리지 않도록 손목받침대를 사용해주세요. 집에서는 온찜질 1-2회 15-20분 해주고,팔을 뻗은상태에서 손등과 손바닥을 각각 당겨 10-15초 유지하는 스트레칭을 통증없는 범위내에서 시행해주세요.30-40분마다 손을 쉬면서 손을 풀어주는것이 중요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 자세적인 문제 및 근육과 관절의 과사용으로 인한 문제가 나타날 수 있습니다.
평소 꾸준히 스트레칭 및 마사지를 해주시면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다.
다만 저림과 통증이 지속된다면 자가관리보단 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 권유드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목과 손가락 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목터널증후군이나 손목 건초염 등의 발생을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
급성 염좌로 인하여 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 있다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
컴퓨터를 많이 사용하신다면 바른 자세를 유지해 주시고 30분-1시간 간격으로 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 손목과 손가락이 일직선이 되도록 하여 키보드나 마우스를 사용하시는 것이 좋으며 키보드나 마우스 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
검지와중지가 저린 경우 보통 정중신경이 압박되어 저린 증상이 나타날 수 있는데요, 정중신경 스트레칭을 검색하여 영상을 참고해보시면 좋겠습니다.
자세와 마우스 사용습관은 동시에 교정 가능합니다.
책상과 의자의 팔걸이 높이를 동일하게 맞추시고 손목이 꺾이지 않도록 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
손목 통증엔 “온찜질 10~15분 하루 2~3회”가 근육 이완에 도움이 되고, 통증 심할 땐 냉찜질이 더 낫습니다.
스트레칭은 팔을 뻗어 “손바닥을 위.아래로 젖혀 10초 유지“를 5회씩, 통증 없는 범위에서만 하세요.
마우스 사용 시 “손목을 꺾지 말고 팔꿈치~손목이 일직선“이 되게 하고, 손목 받침 사용을 권합니다.
클릭은 손가락이 아닌 “팔 전체를 미세하게 움직이는 습관“부터
교정하는 게 가장 중요합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
손의 저림이 어디서 오는지부터 확인이 되면 조금더 좋을듯 합니다. 컴퓨터 작업으로인해서 손의저림이 생길시에는 목디스크로인한 증상때문에 나타날수도 있고 팔의 잦은사용으로 손쪽의 신경이 눌려서 발생하는 수근관증후군 같은 부분도 의심해볼수 있습니다. 그렇기 때문에 저림증상이 있으시다면 병원진료를 먼저 보시고 염증때문에 그런건지 혹은 다른부분인지 확인후 치료를진행해보시는것이 좋겠습니다.
환측 팔을 편후 반대손으로 손가락 전부를 잡고 굽힙, 폄 해주세요.
자세는 손목이 안꺽이는게 중요해서 패드 높이를 맞추거나 수직형의 마우스를 사용하시는거도 좋습니다
