줄넘기는어떤식으로 운동해야 효과가 있을까요?

현재는 200개씩 5세트 이렇게 나름 정해서 하고있긴해요

보다 효율적으로 할려면 어떻게해야 운동량도 많아지고 살빼는데 도움될까요?