골반교정 운동시 좌우 다해야하나요?
자전거 탈때마다 왼쪽 장경인대증후군이 와서 엑스레이 찍어보니 오른쪽 골반이 내려가있습니다. 골반 교정을 위해 다리 4자 스트레칭, 장요근 스트레칭, 중둔근 근력 운동등을 하고 있는데 내려간 오른쪽만 스트레칭 및 근력 운동 하는게 맞는지 양쪽 다 똑같이 해주는게 맞는지 모르겠네요.
왼쪽 골반은 정상이고 오른쪽이 내려갔으면 어떤식으로 교정해야하나요? 그리고 스트레칭 및 근련운동으로 골반이 교정되는 기간은 얼마나 걸리나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
골반의 비대칭과 관련하여, 오른쪽 골반이 내려간 상황에서는 균형을 맞추기 위해 양쪽 모두에 주의를 기울여 운동과 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 내려간 쪽의 근육을 강화하고, 반대편의 근육을 이완시키는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다. 즉, 오른쪽 골반이 내려간 경우, 오른쪽의 근력을 강화하고 왼쪽의 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 조절하는 것이 필요합니다.구체적으로, 내려간 오른쪽 골반의 중둔근을 강화하고, 왼쪽의 장요근과 같은 근육을 스트레칭하여 근육의 균형을 맞추는 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 양쪽 다리에 대한 4자 스트레칭과 장요근 스트레칭은 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 근육의 긴장이나 불균형이 있는 부위에 초점을 맞추어 조절하는 것이 중요합니다.
골반 교정에 소요되는 시간은 개인의 상태, 운동의 일관성, 근육의 반응성 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며, 일반적으로 몇 주에서 몇 달까지의 시간이 필요할 수 있습니다. 지속적인 운동과 정기적인 평가를 통해 근육의 균형과 골반의 정렬 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 물리치료사나 전문가의 지도를 받는 것이 효과적인 교정 전략을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.