안녕하세요. 신성현 의사입니다.
골반의 불균형은 척추나 엉덩이 근육의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 골반이 한쪽으로 치우쳐지고 걷거나 서있을 때 불안정한 느낌이 든다면, 관련 운동과 스트레칭을 통해 균형을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 개인의 상황에 따라 적절한 운동을 선택하고 진행하는 것이 중요합니다.
불균형이 왼쪽으로 올라가고 오른쪽으로 내려가는 경우, 오른쪽 골반을 강화하고 왼쪽 골반을 스트레칭하여 균형을 맞출 수 있습니다.
오른쪽 골반 강화:
다리를 앞으로 밀어 나가듯이 한 발을 앞으로 내밀고, 다른 발은 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 취합니다.
앞으로 내밀었던 발로 다시 일어납니다.
이를 여러 번 반복하며 오른쪽 골반 근육을 강화합니다.
왼쪽 골반 스트레칭:
바닥에 누워서 오른쪽 다리를 굽히고 발을 바닥에 대고 눕습니다.
왼쪽 다리를 천천히 높이 들어 올려 허벅지와 가슴 사이에 팔을 놓습니다.
이 상태로 몇 초 동안 유지한 후 왼쪽 다리를 내려 놓습니다.
반대쪽도 동일한 방식으로 진행합니다.
정형외과 진료를 같이 받아보시는 것도 좋겠습니다.
