종합 건강검진에서 중성지방이 높게 나왔는데 낮출 수 있나요?

Question

나이

30

성별

남성

복용중인 약

기저질환

회사에서 분기마다 하는 종합검진에서 결과를 의사분께서 말씀해주시면서

중성지방이 높게 나왔다고 관리가 필요해보인다고 하셨어요. 평소에 많이 먹는 것도

아니고 살도 별로 없이 표준 체중인데 중성지방이 높게 나온건 어떤 식으로 제가

관리를 해야 하는건가요? 좋지 않은 지표 같아서 기분이 안좋네요.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

중성지방이 상승하는 요인은 다음과 같습니다.

1. 과체중

2. 알콜 과다섭취

3. 운동 부족

4. 유전병

5. 임신

6. 당뇨병

7. 대사 증후군

8. 기타 약물

위험인자가 없을 경우에는 검진 전 음주 섭취로 인해 중성지방이 상승하는 경우가 많습니다.

Answer 2

안녕하세요.

유전적으로 중성 지방이 높은 경우도 있으며 음주를 많이 하는 경우에도 증가할 수

있습니다. 중성 지방을 줄이기 위해서는 동물성 지방이 많은 소고기, 돼지고기, 닭이나 오리 껍질,

달걀노른자, 라면을 줄이는 것이 좋으며, 20분 이상 유산소운동을 하는 것도 중성지방을 낮출 수 있습니다.

우리 몸은 20분 이상 운동하면 지방대사로 전환돼 중성지방을 분해해 사용하여 중성 지방을 낮출 수 있어

걷기나 수영, 등산 등 유산소운동을 반드시 20분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 하는 게 좋습니다.

Answer 3

중성 지방이 높게 나왔다면 쉽게 말하면 몸에 지방이 많이 쌓였다는 것을 의미합니다. 체중이 정상이더라도 경우에 따라서 수치가 좋지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 평상시 식습관에서 탄수화물과 지방의 비율을 줄이고 평소에 규칙적인 운동을 해주어서 수치를 낮춰야 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

평소 드시는 음식 중 기름기가 많거나 칼로리가 높은 음식을 줄이시고 음주, 흡연을 줄이시고 유산소운동을 꾸준히 하시면 개선됩니다. 정보가 도움이 되셨기를 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 중성지방 낮추는법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

1. 단순당 섭취는 피합니다

2. 탄수화물은 알맞게 섭취하고 정제가 덜 된 식품을 선택합니다

3. 섬유소를 충분히 섭취합니다

4. 몸에 좋은 불포화지방산을 알맞게 섭취합니다

5. 저지방 식품을 섭취합니다

6. 포화지방을 피합니다

7. 트랜스지방을 피합니다

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.

음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다. 병원 방문하셔서 고지혈증약 처방 받아서 복용하시면 도움이 됩니다.

Answer 7

안녕하세요. 이서원 의사입니다.

중성지방이 높을 경우 이상지질혈증의 가능성이 있습니다.

평소 많이 드시지 않는다고 하셨지만, 규칙적이고 균형잡힌 식사가 중요하며 꾸준한 운동등의 생활습관개선이 필요합니다.

정도가 심하다면 약물치료를 고려해 볼 수 있습니다.

Answer 8

기름진 음식등을 적게 먹고 고지혈증 약물등(스타틴)을 진료 후 처방받아 복용하실 수 있습니다.

살은 많이 찌지 않았어도 먹는 음식의 종류가 기름지거나 인스턴트 혹은 밖에서 사먹는 음식이 주를 이룬다면

수치가 오를 수 있습니다.

Answer 9

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

중성지방의 경우 이상지질혈증과 관련된 지표중에서 가장 식단에 의해서 교정이 잘 되는 수치입니다.

LDL 같은 수치들은 식단조절에도 교정이 잘 안되고 결국 약을 먹어야 되는 경우가 많기 때문에 그나마 다행이라고 생각하셔도 되겠습니다.

중성지방의 경우는 지방성분의 음식을 적게먹으시고 하루 총 칼로리를 줄여주시면 좋아지실겁니다.

Answer 10

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소 단 음식을 즐겨하시는 것 내지는 체중은 정상이라고 해도 복부 비만이 동반된 상태일 가능성을 고려해야 합니다. 결국 중성지방을 낮추려면 탄수화물 섭취는 줄이고 운동을 해야 합니다.