안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 수면 중에 땀을 많이 흘리게 되는 현상이 있습니다. 야간 발한인데, 신체의 항상성 유지를 위한 체온 조절 반응의 일환이랍니다.
어쩌다 한 번씩 겪는 증상이시면, 먼저 외부 환경을 점검해보셔야 하는데, 실내 온도가 높다거나, 이불이 날씨에 비해 두껍다거나, 통기성이 낮은 폴리에스테르 소재의 침구가 열을 가두었을 수 있습니다.
생리적인 요인은 취침 전 섭취한 고칼로리 음식이나 알코올이 대사 과정을 촉진해서 심부 온도를 높였을 수 있으며, 강한 스트레스 불안감은 교감신경을 자극해서 수면 중에도 땀샘을 활성화 하게 된답니다. 그리고 감기같은 감염증에 대응하는 면역 반응이나 특정 약물의 부작용, 호르몬 변화도 주 원인이 되겠습니다.
이를 예방하기 위해서 실내 온도를 18~22도 사이의 쾌적한 수준으로 맞춰보시어 습도를 40~50% 내외로 관리하시는 환경 조성이 필요합니다. 수면 유도에 도움이 되는 면이나 인견같은 천연 소재의 잠옷을 착용하시어, 취침 3~4시간 전에는 카페인, 음주를 지양하며, 미지근한 물로 샤워하셔서 신체의 긴장을 완화하는 것이 필요합니다.
드물지만 만약에 땀과 함께 오한, 피로감, 빠른 체중 변화까지 있다면 갑상선 질환이나 수면 무호흡증같은 증상일 수 있으니, 이럴경우 전문가 진단을 권장드립니다.
주기적인 환기와 규칙적인 숙면(7시간 이상) 습관은 자율신경계의 균형을 잡아주어 쾌적한 수면을 도와줄 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.