달리는 운동을 했더니 무릅이 아픕니다

Question

요즘 건강을 위하여 10몇년 달리는 운동을 않하다 했더니 무릅이 아픕니다. 한달이 됬는데 아직 약간의 통증이 있는데 뛰는 것은 포기 해야 하나요?

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.일반적으로 조깅이나 러닝머신등을 사용할때는 충격 흡수가 가능한 운동화를 착용 후 하는 것이 좋습니다. 제대로 된 신발을 착용하지 않는다면 족저 근막염 뿐만 아니라 지표면에서 올라오는 충격을 무릎이나 발목에서 흡수하게 되면서 연골 손상으로 인해 퇴행성 관절염이 생길 위험성이 커집니다. 그러므로 증상이 남아있따다면 현재로서는 휴식하는 것이 좋겠습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.

계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다.

김지영 의사 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

무릎의 상태에 대한 평가가 우선 이루어져야하며 큰 문제가 없는 경우라면

무릎 보호대를 착용하고 운동을 고려해볼 수 있겠습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

달리기 운동을 할 때에는 생각보다 중력으로 인한 무릎의 부담을 많이 받게 됩니다. 그렇기 때문에 무릎이 아픈 증상이 있을 정도라면 무릎이 무리하고 있다는 것을 의미하며 장기적으로 지속될 경우 무릎의 골관절염이 발생하게 될 수 있습니다. 갑작스럽게 운동 강도를 높게 하여서 그런 것일 수 있으므로 우선은 운동 강도를 줄여서 해보시고 서서히 늘려나가시길 권고드립니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.원인의 가능성이 있는 관절염에 대해 설명드리겠습니다.무릎의 관절염이 온경우 일단 휴식을 취하셔야합니다.계속해서 무리한 운동을 하시면 계속되는 염증으로 더 안좋게 될 수 있습니다.어느정도 휴식으로 무릎의 안정을 찾은 후에 처음에는 10분정도의 걷는것으로 시작하여 점점 시간을 늘려 걷는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.또한 무릎에 하중이 많이 걸리면 안되기 때문에 체중조절을 하셔야합니다.비만인 분들일 수록 무릎, 허리 등이 안좋습니다.진통제(아세토아미노펜 계열, 대표적으로 타이레놀이 있습니다.)항염증제등을 사용할 수도 있습니다.관절 안 쪽으로 하이알루론산을 주입하는 방법을 사용할 수도 있습니다.

강성주 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.달리기 운동은 무릎에 무리를 가하기 때문에 권장되지 않는 운동입니다.무릎통증이 있으실때는 걷기운동을 추천드립니다.감사합니다.

노용성 의사 · Answer

안녕하세요. 노용성 의사입니다.통증있으면 하지마세요* 아하 답변은 통상적인 답변만 드릴 수 있으며 병원진료를 대체할 수 없습니다. 궁금한 사항있으면 댓글 남겨주십시오