식단을 짰는데 단백질과 탄수화물은 하루 권장량만큼만 먹고
마시는 것만 물이랑 우유를 마실 것인데 하루에 우유를 마셔도 된다면 다이어트 할 때 얼만큼 마시는게 좋을까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
다이어트를 할때 물을 우유로 대체하는것을 추천해드리지는 않습니다.
우유에 유지방 및 유당이 들어있어서 체지방의 증가를 유도하기때문입니다.
영양학회 등에서 권장하는 하루 우유 섭취량은 두 컵(400㎖)이다. 게다가 우유 한 컵엔 칼슘 192㎎이 들어있어 두 잔만 마시면 하루 칼슘 권장 섭취량인 800~900㎎의 절반 정도를 섭취할 수 있다.
출처 “우유‧계란‧감자는 질 높은 단백질 공급원” - 백세시대 (100ssd.co.kr)
