고혈압과 당뇨에 좋은 식단은 무엇인가요?

안녕하세요. 잘부탁드립니다.

현재 고혈압과 당뇨가 있어서 약을 복용하면서 조절중입니다.

이런 기저질환 환자가 삼시세끼 먹어도 부담이 안되는 음식은 무엇이 있을까요?