불안장애 극복방법알려주세요 궁금합니다

Question

불안장애의 경우 왜 이유없는 두려움으로 설명되지만 실제 과거 사건이 트리거가 되는경우가 많자나요 이런경우 어떻게 극복해야하나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불안장애 극복을 위해 과거 사건이 트리거가 된다면, 먼저 그 사건과 관련된 감정을 인정하고 마주하는 것이 중요합니다. 인지 행동 치료와 같이 전문가의 도움을 받아 사건에 대한 왜곡된 생각을 교정하고, 점진적으로 노출하는 방법을 통해 불안을 줄여나갈 수 있습니다. 예를 들어, 사건을 떠올리는 상황을 미리 계획하고, 불안이 느껴질 때마다 심호흡이나 이완 기법을 활용하여 스스로를 진정시키는 연습을 할 수 있습니다.

또한, 현재에 집중하는 연습도 도움이 됩니다. 명상이나 요가, 산책 등을 통해 현재의 감각에 집중하면서 불안한 생각을 잠시 잊을 수 있습니다. 규칙적인 생활 습관과 건강한 식단, 충분한 수면을 유지하는 것도 불안 관리에 중요한 요소이며, 필요하다면 전문가와 상담하여 약물 치료를 병행하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 불안은 극복할 수 있으며, 꾸준한 노력과 전문가의 도움으로 일상생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.