근력운동하면 단백질이 소비되나요?

Question

왜 그런거죠. 그러면 보충 시간은 언제가 합리적인가요? 바로 섭취하는게 좋나요 아니면 시간 좀 지나서? 파우더제품은 싫어하는데 뭐가 괜찮나요? 계란이나 닭가슴살 중에 뭐가 더 좋나요? 얼마나 먹는게 괜찮나요?

Answer 1

근육 회복 과정에서 단백질이 사용됩니다.

체중이나 운동 강도에 따라 양이 달라지겠지만

한끼에 20~40g정도가 적당한 것 같습니다.

계란과 닭가슴살 모두 좋습니다

하나만 먹는 것 

강하게 식단하는 것은 

오래가지 못합니다.

널널하게 하되 꾸준히 

다양하게 드시면 될 것 같습니다.

단백질 파우더나 쉐이크보단

음식으로 섭취하는 것을 추천드립니다.

Answer 2

근력운동을 하게 되면 단백질이 사용되는 것이 아니라

근력운동을 한 다음에 손상된 근력이 회복하는 과정에서

단백질이 많이 사용되면서 이른바 근육이 형성이 되는 것이라고

알려지고 있습니다.

그래서 단백질 섭취가 필수입니다.

Answer 3

안녕하세요.

네, 소비됩니다.

운동 중에는 탄수화물이 주로 쓰이지만, 근력 운동은 근섬유를 미세하게 찢어지고 손상시킵니다. 우리 몸은 손상된 근육을 회복하고 더 크게 만들기 위해 단백질을 재료로 사용하며, 이 과정에서 단백질이 분해되고 에너지로 소비되기도 합니다.

감사합니다.