사람들마다 단백질 섭취해야 하는시간 추천해 주는게 다 다른데요. 근력 운동 하기전 하고 운동한후 하고 언제 먹는게 더 좋은지 궁금합니다.
운동 후 30분 이내: 근력 운동 후 30분 이내는 근육 단백질 합성(MPS)이 가장 활발하게 일어나는 시간입니다. 이때 단백질을 섭취하면 근육 성장에 가장 효과적입니다. 빠르게 흡수되는 유청 단백질 보충제가 좋습니다.
취침 전: 숙면 중에도 근육 단백질 합성이 일어납니다. 취침 전에 단백질을 섭취하면 숙면 중에도 근육 성장을 지속할 수 있습니다. 천천히 흡수되는 카제인 단백질 보충제가 좋습니다.
식사 시간: 단백질은 근육 성장뿐만 아니라 건강에도 중요한 영양소입니다. 식사 시간에도 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 육류, 생선, 계란, 유제품,
안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.
저는 운동하기 3시간 전에 든든하게 골고루 먹어두는 편이고 운동 후에도 골고루 먹어주니 효과가 굉장히 좋았습니다. 손에서 힘이 끌어 넘쳐 오르더군요...
안녕하세요. 아하,그렇네요.굿입니다.
운동전,후 모두섭취하면좋습니다. 운동전섭취는 근육분해감소효과,후는 근육손상회복효과가있넹ㅅ
안녕하세요. 레드스톤입니다.
단백질 섭취 시간은 개인의 생활 패턴, 신체적 상황, 운동 강도 등에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로는 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 근육 손상이 발생하기 때문에, 단백질을 섭취하여 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다.
