졸릴 때는 어떻게 하나요? 깨우는 방법 알려주세요
졸릴 때는 어떻게 하나요? 깨우는 방법 알려주세요
아침에 너무 피곤한데 이럴 때 어떻게 하는지 팁을 알려주시면 감사하겠습니다...
아침의 심한 졸음을 이겨내고 정신을 깨우기 위해서는 체내 수분 공급과 혈당 조절에 초점을 맞춘 영양학적 접근이 가장 효과적입니다. 잠에서 깨자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것은 탈수를 해소하고 신진대사를 활성화시켜 졸음을 쫓는 데 도움을 주며, 아침 식사로 단순당 대신 통곡물이나 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 혈당이 급격히 오르내리는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 또한, 오전 중 졸음이 몰려올 때는 카페인이 적당량 포함된 커피나 녹차를 마시면 일시적으로 각성 효과를 볼 수 있으나, 과도한 섭취는 오히려 오후의 더 심한 피로를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 간단한 방법으로는 비타민B군(견과류, 달걀)이 풍부한 간식을 섭취하여 에너지 대사를 촉진하거나, 신선한 과일(비타민C)로 가볍게 입을 상쾌하게 만드는 것도 졸음을 깨는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았답니다.
아침에 졸음이 밀려오실 경우 몸이 '각성 신호'를 잘 못 오리고 있다는 뜻이랍니다. 억지로 버티시기보다, 생리적인 강성의 회로를 신속히 깨우는 방법을 잘 활용하시는 것이 중요하겠습니다. 이 몇 가지는 즉각적으로 효과가 있으며, 몇 가지는 하루 리듬을 어느정도 안정시킬 수 있습니다.
1. 먼저 햇빛을 쬐어주는 것이 필요합니다. 햇빛이면 가장 좋고, 500럭스(Lux)이상 조명을 3분 이상 보게 되어도 뇌는 시각중추가 각성 호르몬의 분비를 올리게 된답니다. 그 다음 몸을 약간 움직이면 심박수가 자연스럽게 증가하게 되며 졸음 신호는 꺼지게 됩니다.
2. 전신 체조, 스트레칭만 해줘도 충분합니다.
3. 찬물 세안이나 손목, 발, 목 뒤에 찬물을 끼얹거나 얼음팩을 갖다대는 것도 교감신경을 빠르게 깨워줍니다.
4. 카페인도 괜찮으나 공복에 과다 섭취시 스트레스성 호르몬을 자극하기도 해서 100mg 내외로 시작하시는 것이 좋습니다.
5. 물 섭취는 혈류량을 회복시켜서 뇌의 흐릿함도 줄여줘서 물 한 컵을 꼭 먼저 드시는 것이 필요합니다.
>>> 따라서 졸림이 어쩌면 당연한 인체 생리적 신호라, 전날 수면시간 체크, 취침 전에 전자기기 사용하지 않으면서, 위에 언급한 방법으로 활용하시면, 좀 더 활기찬 아침을 맞이할 수 있겠습니다.
건강한 생활을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^