슬로우버피 vs 스텝박스 어떤 종류의 운동이 좋을까요?

Question

저는 한가지를 진득하게 못하는 성격에 재미 없으면 금방 실증내는 타입이라 헬스장 같은대도 못버티고 살만 찌고 있습니다. 그래서 생각해 봤는데 그나마 할수있겠다고 생각한게 슬로우버피와 스텝박스로 오르락 내리락 하는 운동이었는데요

둘 중 어떤 방식이 좋을까요? 꾸준히 할수있었으면 좋겠어요. 현재 상태는 과체중입니다

이건 궁금한점 올립니다.

1. 슬로우 버피를 하게 된다면 하루 몇개나 아침 저녘으로 해줘야 될까요 아니면 식후 바로 해야될까요?

2. 스텝박스로 계단 운동하면 갯수 얼마나 하면서 세트로 해야될까요? 시간으로 해야될까요?

3. 식후 스쿼트 하는게 혈당 낮추는데 도움이 될까요?

Answer 1

두 운동 모두 체중 감량과 전신 근력 향상에 좋지만 꾸준히 하기 쉽고 부상 위험이 적은 쪽을 고르는 것이 중요합니다.

슬로우버피는 별 장비 없이 전신을 사용하는 고강도 운동이라 심폐 기능 강화와 체지방 감량 효과가 크지만 괴체중 상태에서는 무릎이나 손목에 부담이 될 수 있습니다.

반면 스텝 박스 운동은 강도를 조절하기 쉽고 하체 근육을 중심으로 안정적인 유산소 운동이 가능해 지속하기에 더 적합합니다.

슬로우 버피는 초보자의 경우 1회 10-15개씩, 하루 2세트 정도로 시작해 몸이 익숙해지면 점차 늘리세요.

식후보다는 최소 1시간 뒤가 좋습니다.

스텝박스 운도응ㄴ 1세트 3-5분 오르내리기, 1분 휴식을 총 3세트 정도로 시간 기준으로 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다.

식후 가벼운 스쿼트나 걷기 운동은 혈당을 낮추는 데 실제로 도움이 되며 특히 식후 30분 이내에 10-15분 정도 하는 것이 효과적입니다.

구준함을 목표로 한다면 부담이 덜한 스텝박스 운동을 중심으로 시작하고 체력이 붙으면 슬로우 버피를 병행하는 전략이 가장 현실적입니다.

Answer 2

안녕하세요 모든 운동은 30분 이상을 해야 효과가 있습니다 두 운동 장단점 다 다른데 슬로우 버피는 하체 전체의 근육이 고루고루 쓰고요 스텝박스는 딱 그 가동범위 의 근육들을 집중적으로 쓰는거라서 본인이 선택하시면 될듯합니다 식후 바로 운동은 오히려 소화 장애를 일으킬수 있어요 공복 운동이나 식전 운동하고 식사를 하시는게 좋거나

식후에 1시간 반정도 지나고 운동하시는게 좋습니다 가벼운 산책이나 빨리걷기그런거나 식후에 운동할때 상관없고요