균형잡힌 식단 구성시 꼭 필요한 음식은?

안녕하세요.

건강에 관심이 많은 나이인데요. 나이들어가면서 저절로 근육도 감소하고 몸에 기력도 예전 같지않아 식단을 해볼까하는데 식단 구성할때 꼭 들어갈 음식이 있을까요?