다이어트가 목적이면 자전거,달리기 중?

다이어트가 목적이라면 1시간 운동 시

자전거와 달리기 중 뭐가 더 칼로리 소모가 좋나요?

그리고 달리기만 해도 하체근육이 발달하나요?