허벅지 안쪽 스트레칭 어떻게 해야할까요 ?

다리 바깥쪽 근육은 생기기도 하고 라인이 나쁘지 않은데 안쪽은 울퉁불퉁 한것 같아요 안쪽 다리 스트레칭 및 관리 어떻게 해주어야 할까요 ?