수면이 불규칙하고 자그마한 자극에도 금방 깹니다 어떤 치료가 필요할까요?
잠도 쉽사리 들지 못하고 수면 패턴도 엉망입니다
자다깨다를 여러번 반복하고 간신히 잠이 들어도 작은 소리나 작은 자극에도 금방 깰 정도로 예민합니다
어떤 치료가 필요한지 궁금합니다..
수면의 문제와 관련하여서는 최대한 수면 환경 및 수면 습관 등을 개선해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 다음을 지켜보시길 권고드립니다:
1) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
2) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
3) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
4) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
5) 음주량을 줄이기.
6) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
관리를 함에도 문제가 지속된다면 정신건강의학과적으로 진료 및 치료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 패턴의 문제와 예민한 수면 상태는 불면증을 포함한 수면 장애의 일종일 수 있습니다. 이러한 증상을 개선하기 위해서는 생활 습관의 조정, 수면 위생 개선, 필요한 경우 인지 행동 치료 또는 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 수면 패턴을 정상화하기 위해 규칙적인 수면 시간을 설정하고, 카페인 섭취 제한, 밤에는 화면을 보는 시간을 줄이는 등의 조치를 취하는 것이 좋으며, 증상이 지속될 경우 수면 전문 의료진의 상담을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 최원제 의사입니다.
입면시간이 길고 수면의 질도 좋지않은걸로 보아 수면장애가 있으신걸로 보입니다.
정신건강의학과 중 수면을 전문으로 하시는 의원(수면클리닉)을 방문해보시는걸 추천드립니다.