간헐적 단식할경우 음식종류는 상관이 없나요
나이들수록 살빼게 더힘들어지는데 간헐적 단식을 해보려하는데요. 식사시간을 정해놓고 먹는건 할수 있는데 그럼 그시간 내에 먹는 식단은 따로 절제할필요없이 먹어도 되나요 아님 식단을 구성해야하나요
안녕하세요. 봄여름가을겨울 동화속 은빛파도입니다.
밀가루, 설탕, 과당, 물엿, 시럽, 쌀가루 등을 포함 탄수화물 음식은 가급적 적게 드시고, 단백질, 지방, 야채 등은 많이 드세요.
빵, 국수, 과자, 음료수, 과일, 아이스크림 등 군것질, 야식, 간식 등은 안드시는게 좋구요,식사에는 육류, 생선, 해산물, 두부, 버섯, 계란,
치즈, 올리브유, 버터, 토마토, 양배추, 오이 등 야채 많이 드세요.
식사는 적당히 배부르게 드시는게 포만감을 느끼게해서 간식, 야식, 폭식을 방지하는데 좋습니다.
안녕하세요. 도시를 걷는 낙타를 타는 사람입니다.
내 따로 견제할필요 없이 다 드셔도 무방합니다 만
좀더 다이어트 효과를 높이려면 탄수화물을 좀 줄려주십시요
안녕하세요. 하널사랑입니다.
간헐적 단식을 시작하기전에 의사와 상담후 시작하시는게 좋습니다 또한 시작과 동시에 무리하게 하면 우리몸은 익숙하지 않는 식사시간으로 무리가 갈수 있습니다 일일접근법 매일 8시간 먹고 16시간 단식하는 방법입니다 5:2 접근법 일주일에 5일 규칙적으로 식사하고 이틀동안은 500~600칼로리 식사 한끼로 제한하는 방법입니다 먹을수 있는 음식으로 단백질, 섬유질, 건강한지방(아보카도, 엑스트라버진올리브오일, 견과류 버터, 오메가-3 지방산이 들어있는 생선류 등) 간헐적단식시 금지 음식 고지방,고당,고칼로리 음식,가공음식, 급격한 식사량 증가등이 있습니다
