혈당 관리에 전문적이고 세부적인 조언을 얻고자 합니다

Question

성별

남성

나이대

40

식후 1시간 혈당수치가 중요하다고 해서 재보고 있는데 식사시간을 20분 하고 5분 가만히 쉬었다가 스쿼드 같은 운동을 20분 하고 15분 휴식 후 1시간 혈당 측정 하는게 맞습니까? 식후 운동 안하면 당오른다 그러고 하면 운동했으니깐 당 오른다 하고 식후 아무것도 안하고 1시간 있다 재봐야 하는건지 혼란스럽네요 식후 분 단위로 좀 세부적으로 상세히 가이드 라인을 알려주세요

Answer 1

식후 혈당 관리에 운동은 큰 도움이 됩니다. 운동으로 인해 근육에서 혈당을 흡수하고 인슐린 감수성을 높일 수 있기 때문이죠.

일반적으로 식후 30분 이내에 운동을 시작하는 것이 권장됩니다. 식사 직후 바로 운동을 하기보다는 10-20분 정도 간격을 두는 것이 소화에 부담을 줄일 수 있어요. 운동 강도는 중등도(숨이 약간 가쁘지만 대화가 가능한 정도)가 적절하고, 20-30분 가량 지속하는 게 좋습니다.

따라서 제시해 주신 운동 스케줄은 적절해 보입니다. 식사 20분 후 스쿼트 운동을 20분간 하고, 15분 휴식 후 1시간 혈당을 측정하는 것이죠.

단, 개인차가 있을 수 있으므로 혈당 변화 추이를 잘 관찰해야 해요. 운동 후 저혈당이 발생하거나, 오히려 혈당이 높아진다면 식사량, 운동 강도와 시기 등을 조절해 봐야 합니다.

또한 운동을 하지 않더라도 식후 1시간 혈당을 측정하는 것은 의미가 있어요. 식후 혈당 상승 정도를 파악하고, 식단 조절에 반영할 수 있거든요.

규칙적인 식후 운동과 함께 균형 잡힌 식단 관리가 병행되어야 합니다. 당뇨 전단계나 당뇨병이 의심된다면 내분비내과 전문의와 상담을 받아보시고, 약물 치료를 고려해 볼 수도 있겠습니다.

건강 관리에는 정답이 없습니다. 자신의 상태에 맞는 적절한 방법을 찾아가는 것이 중요해요.

Answer 2

일반적으로, 식후 혈당은 식사 시작 후 약 1시간과 2시간에 측정하는 것이 일반적입니다. 이는 음식 섭취로 인한 혈당 변화를 가장 잘 포착할 수 있는 시간입니다.

식후 운동을 하는 것은 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식후 30분 내에 가벼운 신체 활동을 시작하는 것이 이상적입니다. 스쿼트와 같은 운동은 혈당을 사용하여 에너지를 생성하므로, 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 ~ 중등도의 운동을 20~30분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 식후 즉시 심한 운동은 혈당을 급격히 떨어뜨려 저혈당을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

혈당이 매우 불규칙적이어서 약제나 인슐린을 세부적으로 조정해야 하는 급성기 단계가 아니라면 꼭 식후 1시간 혈당에 집중하지 않으셔도 됩니다. 공복혈당과 2달마다 점검하는 당화혈색소를 잘 관리하시면 되겠습니다.

Answer 3

대면 상담없이 작성된 댓글은 참고만 하세요

가장 참고하실 만한 수치는

3개월간의 평균 혈당을 확인하는 HbA1c 라고 생각됩니다.

말씀하신 내용 관련은 , 학생 때 배운 기억이 없네요 ..

Answer 4

우선 식후 1시간 혈당 중요하지 않습니다

당수치의 판단에 있어서 가장 중요한 것은 당화혈색소이며 그 다음으로 공복혈당 식후2시간 혈당이 중요합니다

식후혈당을 측정하는 방법은 식사를 시작하고 나서 2시간째 혈당을 측정하시면 됩니다

그 사이에는 운동을 하지 마시구요.