하루에 커피(설탕,프림없는 원두커피기준)는 몇 잔이나 마셔야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

50

하루에 5잔 정도 커피를 마시고 있습니다.

프림, 설탕이 없는 원두 커피이고 일반 샷 기준

연하게(일반샷 보다는 반정도로 연하게) 먹고

있습니다.

주변에서 커피를 많이 먹으면 몸에 해롭다는 의견과

오히려 건강에 도움이 된다는 의견이 있는데

습관이 되어서 그런지 몸이 이상하다거나 하는

증상은 없지만 그렇다고 딱히 몸이 좋아지는 것

같지도 않습니다.

궁금한 것은

하루에 얼마나 커피를 섭취하는 것이

건강에 무리 없이 즐길 수 있을까 하는 겁니다.

Answer 1

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

커피의 경우 아무래도 고함량의 카페인이 함유되어있기 때문에 과량 장기간 먹게 되면 불면/불안/두근거림/혈압상승 등의 부작용 있습니다.

그래서 가급적 커피는 하루에 한잔정도 드시는 것이 좋으며, 과량 먹는 것은 권유드리지 않습니다.

특히 우유나 당이 함유되어있는 경우 위장장애나 고혈당의 위험 있어서 가급적 아무것도 들어가 있지 않은 아메리카노 정도 드시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이세라 약사입니다.

프림 커피의 경우 당류가 과량 포함되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 원칙적으로는 하루 1잔도 매일 섭취 시 당뇨 위험이 증가하게 됩니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

카페인 자체는 일정량을 복용하게 되면 피로회복 및 일상생활을 할 때 활력을 불어넣어줄 수 있으나 과량 복용하거나 과도하게 의존하게 되면 두근거림, 떨림, 불안, 심계항진 등의 증상이 나타날 수 있으므로 과량 복용은 권하지 않습니다. 하루에 카페인은 400mg이 적절하다고 보고 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 4

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

개인의 체질에 따라 카페인 복용량이 달라지며 카페인에 민감한 경우에는 하루 1잔도 부담을 줄수 있으며 하루에 1-2잔 정도는 문제가 되지는 않으나 과도한 카페인 복용은 수면장애를 유발할수 있기에 주의를 요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

미국 식품의약국(FDA)은 대부분의 사람은 하루에 400㎎ 이하 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 발표했습니다. 전문가들은 커피 섭취는 운동 전 30분이 적절하며, 불면증이 있을 시에는 오후 3시 이후에는 마시지 않을 것을 권장하고 있습니다.

시중에 파는 아메리카노(355mL)에는 150mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

그렇다면 2잔에서 많게는 3잔까지가 적당량이며 복용중이신 커피의 카페인 함량을 확인 해보시길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 문용준 약사입니다.

하루에 한잔 정도는 괜찮지만 그 이상을 지속적으로 드시면 나중에 역류성 식도염, 부신피로증후군 등 여러 질환이 동반될 수도 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

고혈압이나 신장질환, 정신과질환 등이 없으시다면 지금처럼 커피를 드셔도됩니다. 카페인의 교감신경흥분작용에 의해서 혈압이 높아지고 이뇨작용이 커질 수 있습니다.

Answer 8

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

카페인에 예민하지 않으시면 많이 드셔도 상관없지만 혈압이나 심질환, 비뇨기계문제 등이 있으시면 줄여드세요.

Answer 9

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

커피에 들어있는 폴리페놀 성분은 항산화효과가 좋지만 카페인 과섭취로 이어질 수 있으며 설탕이나 프림을 드신다면 인슐린저항성, 고중성지방혈증 등이 나타날 수 있습니다. 커피는 하루 1~2잔정도가 적당합니다.