잘때 코골이 없애는 방법있나요?
예전에는 잘때 엄청 조용히 잤는데 3년정도 전부터 갑자기 코를 심하게 곤다고 와이프가 말하더라구요.
스트레스 많이 받은 시점인데 그다음부터는 없어지지가 않는데 좋은방법 없나요?
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1개의 답변이 있어요!
- 코골이는 수면 중에 발생하는 일상적인 현상 중 하나이지만, 다른 사람들에게 방해가 될 수 있고 편안한 수면을 방해할 수 있습니다. 이를 해결하는 몇 가지 방법이 있습니다.
적절한 자세로 자기: 코골이의 대다수는 뒷목의 근육이 너무 이완되어 인후의 공기 통로가 막히는 것으로 인한 것입니다. 양쪽 측면으로 누워 머리를 일직선으로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 목베개를 사용하여 머리를 약간 높이 일으키는 것도 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭: 수면 전 몇 분간의 가벼운 스트레칭은 몸의 근육을 이완시켜 코골이를 줄일 수 있습니다. 목과 어깨를 중심으로 가벼운 스트레칭을 하거나 요가 등의 숨쉬기 운동을 시도해보세요.
체중 감량: 비만은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 코골이를 줄일 수 있습니다.
약물 치료: 가벼운 코골이의 경우, 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 처방은 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.
수면 중이나 잠에서 깨면서 발생하는 코골이가 심한 경우에는 수면 진료 전문의를 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
이러한 방법들을 시도하면 코골이를 줄일 수 있으며, 더 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.
