발목이 아픈데 운동은 하고 싶어요(다이어트)

Question

다이어트 하고 싶은데 냅다 달리거나 걷는 거 밖에 못하구요 헬스장을 등록해도 러닝머신 밖에 못하는데 할 수 있는 운동 추천해주세요...진짜 감량하고 싶어요ㅠㅠ

발목은 오래 전에 다친 게 조금 무리했더니 재발했어요ㅎ

인대 파열급이었다네요 제가 할 수 있는 운동은 없는 걸까요?

Answer 1

다이어트가 목적이면 문제가 어렵진 않습니다 러닝머신이 가능하다면 천천히 걷는건 발목에 무리가 없으실테고 주3회 앉거나 누워서 할수있는 운동으로 근력 유지해주시고 유산소 운동은 걷기가 최고니까 천천히 걷는정도는 하시면 되는데 포인트는 운동으로 다이어트를 하는 것보다 식단조절로 하는게 훨씬 효과적이다는 겁니다 사실 다이어트가 어렵다고 하지만 답은 단순합니다 가공식품을 끊어 버리고 고기는 주3회로 제한하고 대신 햄같은 가공육도 당분간 끊어버리는 겁니다 참치캔도 올리브유참치로 좀비싸지만 바꾸고 고기랑 채소 밥 다 드시되 아이스크림 파는 밀가루,튀긴음식 같이 가공되고 화학정제유 쓴 식품을 한달만 끊어도 몸의 체질이 바뀌기 시작합니다 그런것들이 몸에서 소비되지 않고 축적되면서 살이 쉽게 찌고 중독을 일으켜 자꾸 배가 부른데도 먹고싶게 만듭니다 한달에 몇회로 제한 하시면 분명 살이 잘 안찌는 체질 신진대사율이 좋은 소화가 잘되는 몸으로 바뀌실겁니다 그리고 근육으로 코어를 다듬어주면 건강도 잡고 살도 빼는 일석이조이며 어차피 나이 들면서 가게될 길입니다

Answer 2

일단 다이어트를 하신다니 응원합니다

일단 가볍게 식단조절부터 시작하시고 어느정도 익숙해지고

발목이 좀 괜찮이 지시면 가볍게 걷는거 부터 시작하세요

급하게 빼시면 요요현상이 올테니 장기간으로 보시고

먹지 않아야 될 음식을 정해놓고 그거부터 연습하시고

다이어트는 꾸준함만 있으면 됩니다

걸을 수있을 정도면 걷기, 그것도 힘들다면 물속에서 하시는 운동도 찾아 보는걸 추천드립니다

Answer 3

발목이 아플 때는 발목에 부담 적은 운동 위주로 하는 게 좋아. 다이어트도 충분히 가능해요

1️⃣ 실내 자전거(고정 자전거)

발목 충격이 거의 없음

지방 연소에 좋음

2️⃣ 상체 운동

덤벨, 팔 운동, 복근 운동

예: 크런치, 플랭크

Answer 4

다이어트를 하고 싶으면 먹는 걸 줄이세요.

기본적으로 살이 빠지는 데 있어서 먹는 게 8 운동이 2입니다.

공급을 줄여야 살이 빠지는 것 입니다. 그렇다고 단식을 하라는 것이 아닌 기존에 먹는 식단의 양을

1/2로 줄이는게 확실합니다.

이렇게 시행해서 줄여나가야 하며, 이후에 뱃속이 이거에 적응을 하게 되었다면

그 다음엔 먹는 식단에 대한 종류를 변경해야 합니다.

기존에 기름기 많은 육류나 가공육 패스트푸드를 많이 먹었다면

단백한 두부와 가공을 덜 거친 고기를 섭취하시는게 좋습니다.