목이 뻐근할때의 해결방법를 여쭤보고싶습니다
목이 자주 뻐근해집니다..목운동 만으로는 뻐근함이 없어지지 않을때가 종종 있습니다..혹시 어떤 운동을 해야 목이 자주 뻐근해지는것을 막을수있을까요??제가 직업상 오래앉아있다보니 목이 자주 뻐근해지네요
뻐근한 목을 풀어주는 간단한 찜질법입니다
목의 옆부분이나 어깨 또는 어깨뼈 안쪽 기슭에 힘살을 만져보면 근육이 긴장되어 단단하게 느껴질겁니다
그래서 문지르면 좋을 것이라 생각하기 쉬우나 아픈 것을 찾아가며 문지르면 더욱 아픕니다
이럴 때는 목의 아픈 부위를 따뜻하게 해줍니다 더운 물에 적신 수건이 효과가 있습니다
그 위에 나이론 천이나 얇은 비닐막을 덮어서 온도를 유지하고 주위가 젖지 않도록 15-20분 동안 그대로 둡니다
이것만으로도 많이 좋아지는 경우가 있습니다
저도 직업 특정상 오래 앉아있기에 늘 목이 뻐근하고 어깨가 많이 뭉쳐요 저같은경우는 자면서도 목이 너무 아파서 일주일에 1회 마사지를 받으러 다니는데 마사지를 받지 않는날은 마사지 기계로 자기 전에 꼭 풀고 자요 뭉치는게 오래가면 더 힘들더라구요 마사지 기계도 비싼거 사용하지않고 요즘 3만원 정도에 작은 마사지 기계가 있는데 그게 진짜 좋아요 저는 오아꺼 쓰는데 제가쓰는건 단종된듯해요 그리고 의자도 중요하더라구요 목 등 아푸다고 뒤로 젖히고 쉬고 그러는데 그게 오히려 더 안좋은거 같아요
오래 앉아서 일을 하신다면 최소 1시간에 한번씩 자리에서 일어서셔서 가벼운 목운동을 해주세요. 목에 힘을 주지 마시고, 시계방향과 반대방향으로 천천히 목을 돌려주시는 운동을 해주신다면 좋을거에요. 그리고 또한 어깨도 같이 풀어주시면 좋은데요. 가볍게 몸에 힘을 빼시고 어깨를 앞으로 8번 뒤로 8번 이런식으로 돌려주시면 목과 어깨가 한결 가벼워지실거에요!
