혈액순환을 개선할 때 도움이 되는 운동이나 스트레칭은 어떤게 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30

요새 혈액순환이 제대로 되지 않는지 손발이 차갑기도 하고 자주 붓더라고요. 아무래도 작년 연말부터 운동할 시간이 부족해서 업무를 한 것이 크지 않을까 싶어 운동을 비롯해서 업무 사이사이 자주 스트레칭을 해주려고 합니다. 혈액순환에 도움이 될 만한 운동이나 스트레칭 종류가 있다면 꼭 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

평지 걷기, 수영, 요가, 필라테스, 스트레칭, 팔다리 두드리기, 하지 운동 등이 좋습니다.

혈액 순환을 돕는 운동을 할 때는 규칙적으로 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동을 포함시키는 것도 좋습니다. 

혈액 순환을 돕는 습관으로는 물을 충분히 마시는 것이 있습니다. 운동을 하거나 밖이 더울 때는 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 

혈액순환에 좋은 스트레칭으로는 햄스트링 스트레칭, 폼롤러 스트레칭 등이 있습니다. 

햄스트링 스트레칭 

• 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 턱을 당깁니다

• 양발을 나란히 놓은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고, 서서히 제자리로 돌아갑니다

• 양쪽 다리를 모두 실시합니다

폼롤러 스트레칭 

• 폼롤러를 꼬리뼈 아래에 두고, 풀고자 하는 앞쪽 허벅지를 늘릴 수 있도록 다리를 쭉 펴줍니다

• 반대쪽 다리는 무릎을 접어 구부리며 몸통 쪽으로 당겨줍니다

• 10초씩 2세트 진행합니다

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 혈액순환을 개선하기 위해 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것은 아주 좋은 습관입니다. 특히 일상 속에서 간단하게 실천할 수 있는 방법들이 많으니 참고해보세요.

먼저, 걷기는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다. 하루 최소 30분에서 1시간 정도 꾸준히 걷는 것이 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 주말에 가벼운 산책을 병행하시는 것도 좋습니다. 또 자전거 타기도 발과 다리 근육을 사용하여 혈액순환을 도와주는 좋은 운동입니다.

스트레칭으로는 종아리를 풀어줄 수 있는 스트레칭을 추천합니다. 벽을 손으로 짚고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 붙이는 동작을 반복하여 종아리 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 이 외에도 다리를 높이 들어 올려주는 스트레칭은 중력의 효과를 줄여 혈액이 심장 쪽으로 돌아가는데 도움을 줍니다. 일상 중 앉은 자세에서 종종 발목을 돌려주거나, 다리를 쭉 펴서 발끝을 몸쪽으로 당기는 동작도 손발이 차가운 증상을 완화하는 데 유용합니다.

마지막으로, 가벼운 체조나 요가도 추천할 만한 운동입니다. 전신을 부드럽게 움직이는 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다. 하루 중 틈틈이 짧은 시간이라도 이러한 운동이나 스트레칭을 해보시면 큰 도움이 될 것입니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

특별한 운동법이나 스트레칭 같은 것이 따로 있지 않습니다. 종류와 무관하게 운동이나 스트레칭을 꾸준히 해주면 혈액 순환에 도움이 되는 요인입니다. 막 혈액순환만을 위한 운동이나 스트레칭 같은 것이 따로 존재하지는 않습니다.