면역력 강화를 위한 운동의 적절한 강도는 어느 정도인가요?
코로나19 사태로 면역력에 관심이 생기게 되었는데 운동을 하면 면역력이 강화 된다는 말은 흔히 들어서 알고 있는데 면역력 증가를 위한 운동의 적절한 강도에 대해서는 잘 모르겠습니다. 보통 운동은 크게 오래 지속하는 유산소 성 운동과 강한 강도로 진행하는 무산소 성 운동으로 나뉜다고 알고 있습니다. 각 운동의 면역력 강화를 위한 최소 강도는 어느정도 일까요?
안녕하세요. 조동주 한의사입니다.
면역력 강화를 위한 운동은 무산소 운동보다
유산소 운동이 좋습니다.
면역력이 향상된다는 것은 근육량의 발달보다
심폐지구력등이 커지는 운동을 말하는데
이것은 유산소 운동이 더 적합합니다.
일주일에 3번씩 40분~1시간 정도 런닝머신을 뛰는정도의
강도의 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
모든 생물체는 면역기능을 가지고 있습니다. 자신의 조직과 다른 외부물질에 몸이 감염되지 않도록 하는 기능을 하게 되는데요. 몸에 있는 림프구, 항체, 임파선 등 여러 면역세포와 기관이 존재하며 기능을 합니다.
이런 세포와 기관의 기능이 스트레스등으로 줄어들게 되면 면역기능이 낮아져서 몸의 여러부위에 염증이 생기게 되요.
양질의 영양소를 섭취하고 스트레스를 줄이시고 체력을 키우며 휴식을 충분히 취해서 면역력을 올려주시는것이 질환의 발병을 예방하는 좋은 방법이에요.
운동도 과도한 운동보다 꾸준하고 약한 강도의 운동을 해주는것이 혈액순환에 도움이 되어 면역력 향상에 도움이 됩니다.
일반적으로 이야기 하는 면역력을 강화한다는 것은 단순히 건강 상태를 최상으로 유지하는 것을 의미합니다. 의학적인 의미의 면역력과는 다소 차이가 있는데, 어찌되었든 관련하여서는 정해진 운동의 강도라든지 그런건 따로 존재하지 않습니다. 하실 수 있는 최대한 규칙적이고 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.
면역력을 포함한 체력을 길러주는 운동은 본인 최대 강도에 70% 수준으로 운동하시는 것이 좋습니다.
만약 심박수를 측정할 수 있는 장치가 있으시면
200 - (본인나이) 정도의 심박수까지 강도를 끌어올려서 운동을 계속 해 주시면 되고,
그냥 운동하신다고 하면 땀이 살짝 날 정도의 강도로 운동을 해 주시면 좋습니다.
매일은 힘드시더라도 최소 주 3회 정도 해 주시면 체력과 면역력에 많은 도움이 되실 것입니다.
감사합니다.
면역력은 강화한다기 보다는 정상으로 유지한다고 이해를 하시는 것이 좋습니다. 면역력을 잘 유지하는데 특정 운동이나 강도가 정해진 것은 아닙니다. '규칙적인 운동'이 중요한 것이지요. 주 3회 이상 30분 이상의 운동, 운동 강도는 약간 속옷에 땀이 밸 정도의 강도면 충분합니다. 즉, 빠른 걸음으로 30분 정도 걸으면 됩니다.