밤에 잠이 안올때 금방 잘수 있는 꿀팁은?

Question

요새 잠이 안와서 걱정입니다 다음날 일한때 너무 피곤하고요 커피도 거의 안마시는데 왜 잠이 안올까요?

잠 잘오는 꿀팁점 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 되알진검은하마73입니다.

저 같은 경우에는 발 끝부터 몸의 각 부위에 힘을 한번씩 줬다가 풀면서 근육을 이완해주고, 478 호흡법으로 몸의 긴장을 풀면 빠르게 잠들 수 있더라구요.

Answer 2

안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.

1. 무엇보다 먼저 자는 시간을 확보한다

2. 일찍 귀가한다

3. 침대는 ‘잠자는 곳’으로만

4. 낮잠 피하고 햇볕을 쬔다

5. 저녁 커피를 삼간다

6. 몸을 데운 후 잠자리에 든다

7. 걱정거리를 노트에 적는다

Answer 3

안녕하세요. 신기한두꺼비68입니다.

유튜브 전생체험 틀어놓으면 나도 모르게 잠이 들어요.. 저도 밤에 잠 잘 못 잤는데 전생체험 덕분에 잠이 잘 들어요 ㅎ

Answer 4

안녕하세요. 성실하고건강하게 살고싶픈 이억입니다. 전 백색소음이 tv라서 좀 지루한 걸 틀어놓는다거나 봤던 예능을 또틀어놓고 소리는 작게하고

30분 예약타임해놓으면 잠이 잘옵니다.

제 경우이니 참고만하세요.

그리고 낮에 산책이나 등산후에도 몸이 피곤해서 잠이 잘오더라구요.

Answer 5

안녕하세요. 완강한후두티848입니다.

저랑 같으시네요

제가 하는 방법은 잠자기 2~3시간전에 따뜻한 물로 샤워하고

자기 1시간전에 우유 한잔을 따뜻하게 데워서 마십니다.

그리고 누워서 잘 때 심호흡을 크게 들이마쉬고 내쉬고를 대여섯번 반복한 후 잡생각 비우고 정상호흡하면서 자면 스스륵 잠이 듭니다