안녕하세요. 빨간참고래187입니다.
수면습관이 바뀌셔서 일상이 많이 힘드실것 같습니다. 수면습관을 고치시려면 기존에 저녁에 하던 행동들을 하지않거나 고치셔야됩니다.
대표적인 예가 늦은저녁 과도한야식, 잠들기전 과도한 스마트폰사용, 커피의다량 복용등이 있습니다.
잠이 잘들기위해서는 자기전 최소3시간전부터는 위가 비워져있는것이 좋으며 카페인에 민감하신분은 저녁에 커피대신 따뜻한 우유를 추천드립니다.
자기전 침대에서 스마트폰도 사용하지 않는것이 좋습니다. 덧붙여 격한 운동보다는 조깅 정도의 가벼운신체활동이 수면에 도움을 주기도합니다.