잠이 안올때 좋은 방법 있을까요?
잠이 안올때 가장 효과적인 방법 추천좀 해주세요 요즘 너무 잠이 안와서 늦게 자다보니까 출근하고 너무 피곤해서 일상생활이 피곤하네요
안녕하세요. 어제보다 밝은 내일을 위한마음입니다.
자기전에 하는 행위들에서 문제가 있을수도 있습니다.
잠이안온다고 이것저것 하다보면 뇌가 활동을해서 잠이 더욱 안옵니다.
저는 자기 1시간전까진 운동하고 샤워까지 다 마칩니다.
그리고 편안하게 누워있으면 언젠가 잠이 들어있습니다.
몸을 편안하게 해주시는게 좋아요
안녕하세요. 하늘색장수풍뎅이152입니다.잠이 안올때는 억지로 자려고하지말고 그냥 일어나서하고싶은거합니다 그리고 반드시 알람맞춰놓고 3시간자도 그냥일어납니다 그래야 다음날은 일찍잘수있어요
안녕하세요. 검은고니149입니다.
일단 잠들기 전 30분 전에는 멀티미디어 활용(핸드폰,TV등)을 하지 않는 것을 추천드리며
유튜브 등에 있는 수면 명상을 검색하여 활용해 보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 빨간참고래187입니다.
수면습관이 바뀌셔서 일상이 많이 힘드실것 같습니다. 수면습관을 고치시려면 기존에 저녁에 하던 행동들을 하지않거나 고치셔야됩니다.
대표적인 예가 늦은저녁 과도한야식, 잠들기전 과도한 스마트폰사용, 커피의다량 복용등이 있습니다.
잠이 잘들기위해서는 자기전 최소3시간전부터는 위가 비워져있는것이 좋으며 카페인에 민감하신분은 저녁에 커피대신 따뜻한 우유를 추천드립니다.
자기전 침대에서 스마트폰도 사용하지 않는것이 좋습니다. 덧붙여 격한 운동보다는 조깅 정도의 가벼운신체활동이 수면에 도움을 주기도합니다.
안녕하세요. 세련된크낙새138입니다.
혹시 낮에 잠은 안 주무시나요?
낮잠은 진짜 안좋아요 .
저는 보통 팔자에도 없는 우주관련된 너튜브 영상같은걸
틀어놓습니다.
술이나 따뜻한물은 또 금방 화장실이 가고싶어
잠이 깨더군요