건강관리
50대 주요 식습관과 생활에서 운동요법
50대에 가장 중요한 운동요법과 식습관 생활법을 자세하게 알려주세요 주로 일상생활에서 할수있는 운동방법과 식단이면 좋겠습니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
근육, 뼈 건강이 중요한 시기라 맨몸근력운동과 가벼운 유산소를 병행하시는 것이 좋겠습니다.
걷기, 계단 오르기, 스쿼트가 일상에서 좋습니다. 집에서 유튜브로 맨몸운동 20분 내외 영상 정말 많습니다. 인기 많은것으로 쉬운것부터 보면서 따라해보세요. 생각보다 힘듭니다. 동작은 단순합니다.
식단은 채소, 통곡물, 생선, 두부, 계란, 살코기, 올리브유, 견과류 중심으로 저당을 지키는 것이 중요합니다.
술, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 군것질거리, 디저트, 배달음식, 가공식품은 최대한 배제하시는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면(건강에 최고 중요), 스트레스 관리도 함께 필요합니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.