단백질 쉐이크 관련 추가 질문드립니다..!

Question

성별

남성

나이대

30대

의사님 말씀하신 끼니당 5-60g 일경우 총 세끼 = 최대 180그램인데 아침 17g ( 쉐이크 ) 점심 저녁 밥 반공기 (쌀밥기준) 라면 총 60+ 17g 인데 너무 적은것아닐까요?

궁금합니다 반공기면 30g탄수정도되는것으로 알고있어서요.. 아니라면 죄송합니다

Answer 1

당을 줄이는게 핵심이고요, 부족분은 단백질이나 지방으로 채우셔야합니다. 우선 지금 계산하신 방향은 맞지만, 실제 수치는 조금 다르게 보는 것이 정확합니다. 일반적인 쌀밥 기준으로 “반 공기”는 탄수화물 약 35 g에서 45 g 정도로 보는 것이 보통입니다. 따라서 점심·저녁 반 공기씩이면 대략 70 g에서 90 g, 여기에 쉐이크 17 g을 더하면 하루 총 탄수화물은 약 90 g에서 110 g 정도가 됩니다.

이 수치는 “적다기보다는 오히려 당뇨 전단계에서는 적절하거나 약간 보수적인 수준”입니다. 중요한 점은 끼니당 45 g에서 60 g을 무조건 채워야 하는 것이 아니라, “혈당이 급격히 오르지 않는 범위 내에서 개인에게 맞게 조절”하는 것입니다. 특히 체중 감량이나 인슐린 저항성 개선이 목표라면 현재 정도 탄수화물 섭취는 충분히 적절한 범위입니다.

다만 주의할 점은 탄수화물만 줄이고 전체 열량이 부족해지는 경우입니다. 탄수화물을 줄인 만큼 단백질과 건강한 지방(계란, 생선, 두부, 견과류 등)으로 보충해야 포만감과 영양 균형이 유지됩니다. 그렇지 않으면 오히려 피로감이나 식욕 폭발이 올 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

단백질 쉐이크는 운동 효과를 높이고 부족한 영양을 채우는 데 참 효율적인 방법이지요. 하지만 시중에 제품이 다양하므로 본인의 소화 능력에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 평소 우유를 드셨을 때 속이 불편하셨다면 유당을 제거한 분리유청단백인 WPI 제품을 선택해 보세요. 소화가 훨씬 부드럽고 흡수도 빨라 꾸준히 챙겨 드시기에 부담이 적으실 거예요.

또한 단백질은 한 번에 많이 먹기보다 하루 동안 여러 번 나누어 섭취하는 것이 근육 합성에 훨씬 유리합니다. 쉐이크에만 너무 의존하기보다는 계란이나 두부 같은 자연 식품을 통한 섭취를 기본으로 하시고, 쉐이크는 운동 전후나 식사 사이 보조적인 개념으로 활용하시길 권해드려요. 과도한 섭취는 간이나 신장에 무리를 줄 수 있으니 본인 체중당 적정량을 지키는 것이 핵심입니다.

마지막으로 제품 성분표를 보실 때 인공 감미료나 첨가물이 적은 것을 고르시고, 평소보다 물을 넉넉히 마셔주면 단백질 대사가 더 원활해집니다. 수분이 충분해야 몸속 대사 부산물이 잘 배출되어 컨디션을 좋게 유지할 수 있거든요. 작은 습관부터 차근차근 실천해 나가신다면 건강한 변화를 충분히 느끼실 수 있을 겁니다.

감사합니다.