안녕하세요 운동 강도가 높은 것일수도 있어요. 무게를 점진적으로 늘려나가 보세요. 또한, 운동 빈도 조절도 중요합니다. 충분한 휴식과 영양 섭취가 근육 성장 및 회복에 중요해요. 운동 전 후로 스트레칭을 해주시는데, 전에는 동적 스트레칭, 후에는 정적 스트레칭 해주시면 됩니다. 폼롤러도 수축된 근육 이완시키는 것도 효과적이에요.
지연성 근육통은 운동 후 24~48시간 사이에 발생되는 근육통으로 격렬한 운동 후 근육이 회복되고 강화되는 과정의 일부로 근육에 미세손상을 일으키면서 나타납니다. 근력 운동을 하면 근육이 찢어지고 그 사이에 단백질이 들어가서 근육을 다시 붙여주는 과정으로 휴식을 취해 주는 게 가장 좋습니다. 매일 운동을 하기 보다는 4~5일 근력 운동 후 1일 쉬어주면 지연성 근육통은 덜 하게 됩니다. 나름 과하게 안 한다고 생각을 하지만 실제 과할수도 있어서 운동 강도를 조금 낮추는 것도 방법입니다.