코어 강하게 만들기 중량 쳐서 하기 vs 맨몸만 둘 중 어느게 낫나요?

Question

복근 및 코어운동 방법을 찾아보니 중량을 쳐서 하라는 분들도 계시고, 아니다, 맨몸으로도 가능하다라는 주장이 많이 엇갈립니다

근데 코어가 아닌 하체와 상체를 무게를 치는 입장이면 코어도 똑같이 강하게 만들려면 중량을 칠까요? 아니면 맨몸만으로도 충분한가요?

Answer 1

코어 운동은 맨몸운동이 짱입니다

물론 점진적 과부하를 통해서 조금씩 늘려가야하지만

코어운동은 맨몸운동으로 해도 부들부들 대고 힘들어요

일단 플랭크 부터 해보세요

Answer 2

둘 중 어느것이 낫다는 정답은 없습니다. 다만, 맨몸으로도 충분히 코어를 단련 시킬 수 있고, 이에 매일 반복적인 운동과 점점 늘어나는 횟수때문에 시간이 너무 길어진다면 중량을 이용해 보다 짧은 시간에 운동 부위에 자극을 주고 효과적으로 끝낼 수 도 있습니다. 일단은 첨 운동을 접하신다면, 맨몸으로 시작해서 점점 부하를 늘리기 위해서 중량을 사용해 보실 것을 권해드립니다.

Answer 3

안녕하세요

기본적인 자세 잡기위해서 초반에는 맨몸도 추천드리지만, 지속적으로 증량되는 무게를 주어야 근육이 성장하기 때문에 결국에는 점차 중량을 늘리실 수밖에 없습니다.

Answer 4

안녕하세요

당연히 운동이라는것은 중량이 더 강도가 높죠 무게를 늘리면 당연히 힘을 더 씁니다

다만 코어는 맨몸으로만 해도 생각보다 잘됩니다

본인 몸무게 만으로도 코어 충분히 만들수는 있습니다