런닝을 할 때 페이스 조절을 일정하게 하는 것이 운동적으로 도움이 되나요?

Question

런닝을 할 때 일정한 속도로 일정한 시간을 달리는 것이 운동적인 측면에서 더 도움이 되나요?

아니면 페이스를 급가속, 감속을 섞어가며 하는 것이 칼로리 소모도 다 많고

운동적인 측면에서도 더 효과적인 건가요?

Answer 1

모든방법이 도움이되나

운동 목적에 따라 또 강도에 따라 다릅니다.

다이어트가 목적이라면 조깅수준의 러닝이 효율이 가장 좋습니다.

근지구력을 올리기위해서라면

중고강도 러닝과 저강도 인터벌

심폐지구력을 올리기 위해서라면

고강도 러닝과 고강도 인터벌이 좋습니다

Answer 2

이게 운동 목적을 어떻게 두는지에 따라서 다릅니다. 지구력이나 페이스 단축을 목적으로 하신다면 계속 달리는 것이 좋고 다이어트를 목적으로 하신다면 런닝과 걷기를 병행하는 인터벌을 추천드립니다.

Answer 3

러닝 페이스 조절은 목표에 따라 달라져요. 일정한 속도는 지구력과 지방 연소에 좋고, 급가속·감속을 섞는 인터벌은 짧은 시간에 심폐 기능과 근력 향상, 칼로리 소모에 더 효과적이죠. 두 가지를 병행하면 더 좋답니다.