올라간 승모근을 해결하기 위해서는 어떤 방법이 필요할까요

Question

운동을 최근에 열심히 햇는데 승모근이 자꾸 발달을 해서 외적인 모습이 마음에 들지 않습니다

올라간 승모근을 좀 내리고 싶은데 직각 어께를 가지고 싶거든요 어떻게 해야할까요

Answer 1

우선은 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

잘못된 자세는 상부 승모근을 과도하게 긴장시키고 발달시켜 어깨가 더 솟아나 보이게 만들 수 있습니다.

상부 승모근 스트레칭을 꾸준히 해주어 긴장된 근육을 이완시키고 길이를 늘려주는 것이 중요합니다.

고개를 기울여 당겨주는 등 다양한 스트레칭 방법이 있습니다.

상부 승모근뿐만 아니라 하부 및 중부 승모근을 포함한 등 근육 강화하는 운동도 병행해 보세요.

어깨의 균형을 잡아주고 강부 승모근의 부담을 덜어주어 직각 어깨 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.

현재 하고 계신 운동 루틴 중 상부 승모근을 과하게 사용하는 운동이 있는지 확인해보고 해당 운동의 자세를 교정하거나 대체 운동을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.