장거리 런닝을 하기 위한 연습은 어떤걸 추천하나요?

Question

이제 거즌 10키로 1시간 내외로 뛸 수 있는 체력은 만든것 같은데요..

하프까지 뛰려면 아직은 많이 부족한거 같아서 좀 더 뭔가 연습할 수 있는 방법들이 있는지 궁금합니다.

매번 단순히 러닝만 하는걸로는 부족한것 같아서요..

운동을 할 수 있는 시간이 생각보다 한정적이게 되서 도움이 될만한 방법들 있으면 알려 주세요~

Answer 1

러닝을 할때에도 근육의 힘이 필요하기도 합니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지 등 근력을 올려주시고, 근지구력도 필요합니다. 버피, 벤치프레스, 풀업으로 올려주시고, 러닝 외에도 수영, 사이클링,로잉 등의 유산소 운동도 있습니다.

Answer 2

체력적으로 장거리 런닝을 하기 위해서는 인터벌 훈련이 큰 도움이 됩니다. 단거리 달리기를 하듯이 빠른 속도로 띄고, 다시 천천히 조깅을 하듯이 오랫동안 달리고 또 다시 빠른 속도로 달리는 연속적인 인터벌 훈련을 하시면 장거리 런닝에 큰 도움이 될 겁니다.