허리디스크 8개월차 운동을 하고싶은데...

Question

허리디스크가 심하게 터진지 8개월이 지났습니다.

그당시 의사선생님이 수술을 해야할 정도의 디스크상태라고 하였지만(1~10중에 8정도) 하지않았고 집에서 휴식하며 스트레칭으로 버텼습니다.

현재 방사통은 어느정도 사라졌고 일상생활에서의 불편함도 거의사라졌지만 통증은 조금 있습니다.

운동을 해야 하는상황이라 조금씩 하고싶은데 아직은 무리인가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 디스크 파열후에 시간이 많이 경과 하엿고 보존적 치료로 통증이 많이 완화된것 같습니다

현재 증상이 거의 호전되엇기 때문에 허리에 무리가 가지 않는

호흡법훈련과 코어 운동으로 허리 근육을 튼튼히 강화 시켜주는 훈련을 먼저 진행한 후에 다음 운동등을 진행하시는 것이 좋습니다

또한 불안 하시다면 허리 mri를 재 촬영하여 디스크 파열된 부분이 흡수된것을 확인후 운동하시는 것도 방법이 되겟습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동은 통증을 확인하며 점진적으로 진행하시는 것이 좋습니다.

오히려 운동을 너무 하지 않을 경우 허리 주변 코어 근육이 약해지면서 장기적으로는 예후에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

맨몸 운동으로 허리 주변부 코어 운동과 둔근에 대해 낮은 강도로 운동을 시행해보시고 통증이 없다면 조금씩 강도를 높여보시기 바랍니다.

걷기와 같은 유산소 운동을 매일 30분에서 1시간씩 해주시면 좋습니다.

중량을 이용한 스쿼트나 데드리프트 등은 디스크에 무리를 크게 줄 수 있기 때문에 처음부터 시행하는 것은 삼가시길 바랍니다.

감사합니다.