안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 30대 남성의 경우, 하루에 최소 6,000~8,000보 또는 30분 이상의 중등도 신체활동을 하는 것이 권장됩니다. 이는 만성질환 예방과 건강 유지에 도움이 됩니다. 그러나 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 필요한 운동량은 달라질 수 있습니다. 일상생활에서는 가급적 앉아있는 시간을 줄이고, 걷기, 계단 오르기 등 간단한 신체활동을 늘리는 것이 좋습니다. 운동을 새로 시작한다면 무리하지 않는 선에서 천천히 시작하여 점진적으로 강도와 시간을 늘려가는 것이 안전합니다.