30대 남성기준으로 하루에 매일 최소 몇km정도 걸어주는게 건강 유지에 좋나요?
제가 한시간 10분을 좀 넘겨서 걸으면 5km정도 되는데요
일반 30대 남성기준으로 하루에 매일 최소 몇km정도 걸어주는게 건강 유지에 좋은지 궁금합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
심폐기능 강화 및 유지를 위해서 권장되는 운동은 유산소운동이고, 걷거나 뛰는 거리를 규정하지는 않습니다. 대신 주 150분 이상의 시간동안 땀이 날 정도의 강도로 운동하실 것을 권고하는데, 이는 5일간 30분 정도 운동하는 것입니다. 땀이 날 정도의 강도로 권하는 이유는 심박수가 어느정도 오른 상태가 30분정도는 유지가 되어야 효과가 있기 때문입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
걷기 운동량에 대해 질문 주셨네요. 일반적으로 성인에게 건강 유지를 위해 권장되는 신체 활동량은 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동입니다.
만약 걷기로만 운동량을 채우신다면 하루 30분씩 주 5회 이상, 혹은 한 번에 50분씩 주 3회 정도를 목표로 잡으시면 좋겠어요. 걸음 속도는 약간 숨이 찰 정도의 중강도(분당 100걸음 내외)가 적당합니다.
5km를 걸으시는데 70분 정도 소요되신다고 하셨으니 이는 시속 약 4km 수준이네요. 건강 유지를 위한 걷기 운동으로는 적절해 보입니다. 다만 개인차가 있을 수 있으니 본인의 체력과 건강 상태에 맞게 운동량을 조절하시고, 몸에 이상 신호가 올 때는 무리하지 마세요.
규칙적인 걷기 운동은 심폐 기능 강화, 체중 조절, 스트레스 해소 등 다양한 건강 증진 효과가 있습니다. 꾸준히 실천하신다면 건강한 생활습관을 만드는 데 도움이 될 거예요. 걷기 외에도 균형잡힌 식단과 적절한 휴식을 병행하시길 추천드립니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
보통 최대심박동수 50%-60% 강도로 30-50분정도 주5일 운동하는 것을 권장합니다
환자분의 데이터와 비교를 해보시면 원하시는 결과를 얻으실 수 있을 것 같습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
몇 km 정도 걷는게 좋은지 일괄적으로 말하기는 어렵지만, 건강한 성인에서 일정거리 이상의 걷기는 그다지 도움이 되지않습니다.
걷는 운동 보다는 숨이 찰 정도의 달리기나, 근력운동등을 하는게 도 효율적이고 건강에도 도움이 되겠습니다.