하루 권장 카페인 섭취량이 얼마나되나요?

하루 권장 카페인 섭취량이 얼마나되나요? 하루에 아메리카노 몇잔이나 마시면 권장 카페인 섭취량이 충족되는건지 궁금해요. 커피먹는것즘 관리해야할거같아요.