허리, 목 디스크에 턱걸이는 어떤가요?

Question

사고로 허리와 목디스크를 다쳐 이런저런 운동을 하다가 덤벨운동은 무리가 있는것 같아, 맨몸운동중 턱걸이를 시작했습니다. 등근육과 코어 운동이 된다하여 시작했는데 일정기간이 지나보니 허리증상은 좋아졌으나 목증상은 효과가 크게 없는것 같아서요. 다른 운동 추천좀 해주세요.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

턱걸이도 허리, 및 목 운동에 좋으나 반드시 올바른 자세로 하는 것이 좋습니다.

허리디스크 운동에 좋은 것들은 다음과 같습니다.

1. 수영

- 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화할 수 있기 때문에 도움이 많이 됩니다.

2. 걷기

- 꾸준히 저강도로 할 수 있는 운동이기 때문에 허리디스크가 있더라도 손쉽게 가능합니다. 주변 근육을 강화시키며 디스크 증상을 개선하는데 효과적입니다

3.요가

-허리 디스크 발병의 가장 큰 원인 중 하나가 잘못된 자세입니다. 자세교정에 좋은 요가도 허리에 좋은 운동으로 손 꼽힙니다.

하지만 이러한 운동 이외에도 다양한 운동이 도움이 되며 골격의 부담을 줄여주는 코어운동도 도움이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림