혈압 낮게 해주는 음식 또는 운동이 없을까요?

요즘 날이 추워서 그런지 혈압이 높게 나올 떄가 있어서요. 고혈압 낮추는 음식으로 좋은건 뭐가 있나요?또는 운동법이 따로 있을까요?